產後抑鬱症患者可以採用多種自我調節方法。首先,重要的是敞開心扉,適當傾訴和表達。由於受限於不能隨時外出運動和工作的情況,學會傾訴、表達並與朋友、家人溝通交流變得至關重要。例如,可以與好朋友聊天,傾訴不滿,亦或是尋求丈夫的理解、寬容和支援,還可以找父母傾訴尋求共情,這些都能有效緩解產後抑鬱、煩躁和絕望等負面情緒問題。
其次,提倡努力學習或閱讀一些能改善心情的書籍。比如,可以選擇育兒知識的書籍或心理學基礎知識的書籍,透過學習來有效緩解抑鬱、憤怒和壓抑等問題。當然,也可以學習一些自己專業領域的知識,以此分散注意力,減輕因不能工作而帶來的壓力。
最後,如果條件允許,特別是在身體恢復良好的情況下,考慮參與運動,如散步、跑步、打球和游泳等。這些運動方式可以有效緩解負面情緒。