對於腰椎間盤突出症的患者,需要在運動方面做出以下幾點調整和注意:
1、避免過度頻繁彎腰:例如進行仰臥起坐和反覆腰部曲伸運動可能導致纖維環破裂、髓核擠壓,使疾病加重。同時還需避免扛重物或猛烈搬運重物,這樣的動作可能嚴重擠壓腰椎間盤,進一步加重腰椎間盤突出症的病情;
2、避免腰部扭轉運動:例如過度劇烈的腰部扭轉、參與田徑專案如鐵餅和鉛球投擲等運動,都可能對腰椎間盤施加極大的扭力,引發腰椎間盤突出症加重;
3、避免對抗性運動:例如打籃球、排球和足球等運動,可能在運動過程中產生對抗,導致腰椎劇烈收縮,進而加重腰椎間盤突出症的情況;
4、避免長時間坐立:腰椎間盤突出症患者應避免過長時間的坐姿或站立。此外,長時間從事顛簸的工作,例如長時間開車,會在顛簸的路況下使腰椎提早發生退變,加重腰椎間盤突出症的病情。
總體而言,腰椎間盤突出症患者需要注意以上幾個方面的運動。平時要注意休息,可以有針對性地進行腰背肌的功能鍛鍊,提高腰椎力量和穩定性,從而促進腰椎間盤突出症的緩解。例如進行游泳運動,可以進行小燕飛的腰背肌功能鍛鍊等活動都對腰椎間盤突出症患者有一定的益處。