青少年在飲食方面應該增加攝入含有豐富蛋白質和鈣質的食物,以促進身體發育。例如,牛奶、豆漿、雞蛋等動物性食物以及豬肉、雞肉、牛肉、羊肉等肉類含有高質量的蛋白質和豐富的鈣質。
此外,多食用乾果類食物也有助於攝入優質鈣質,同樣地,新鮮綠葉蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、蒜苗等也富含鈣質。
一些水果中也含有豐富的鈣質,例如獼猴桃、火龍果、蘋果、榴蓮和芒果。此外,各種乾果和核桃也富含鈣質,可供青少年適量食用。
除了以上推薦的食物,海產品如魚蝦、海苔以及豆腐、豆漿也含有豐富的鈣元素,適量攝入這些食物有助於促進骨骼的生長,從而使青少年獲得更好的身高增長效果。
除了飲食調整外,適當休息也是非常重要的。最好避免熬夜,同時,戶外運動也是必要的。戶外運動可以促進骨骼的生長,有助於青少年的身高增長。