提高身體的基礎代謝率可以從以下四個方面著手:
1、進行大量的有氧運動是提高基礎代謝率最有效的方法之一。建議每天進行40-45分鐘的有氧運動,確保心率達到每分鐘120-140次。可以選擇戶外有氧運動,如跑步、登山、快走和騎車等,這些都是提高基礎代謝率的好方法。
2、在進行有氧運動之後,可以進行肌肉性運動,增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌和腰大肌等大面積肌肉的含量,從而提高靜息基礎代謝率。
3、多喝溫開水可以促進體內的垃圾和廢物代謝,從而提高基礎代謝率。建議每天飲用500ml的水量。
4、食用富含維生素和微量元素的水果和蔬菜有助於提高基礎代謝率。
透過以上四點方法的實施,可以有效提高身體的基礎代謝率。