凱格爾有助於盆底疾病的康復嗎

盆底康復可以透過凱格爾運動來實現。盆底疾病是由懷孕、分娩、衰老等因素引起的盆底肌肉功能的改變。這些疾病包括尿失禁、子宮膀胱脫垂、性功能障礙、慢性盆腔疼痛和糞失禁等。凱格爾運動適用於輕至中度尿失禁、陰道鬆弛、性生活功能障礙、性交疼痛和慢性盆腔疼痛等症狀,其目標是加強盆底肌肉的收縮能力。

凱格爾運動是一種非常實用且方便的盆底肌肉功能訓練方法。在進行訓練時,首先要學會識別盆底肌肉,然後排空膀胱,保持呼吸平穩和放鬆,並使用正確的方法收縮盆底肌肉,收縮後保持3秒,再放鬆3秒,集中注意力感受肌肉的收縮與放鬆。這種方法甚至可以逐漸延長收縮時間至10秒,並在放鬆時維持10至20秒。迴圈反覆進行訓練直至肌肉疲勞。需要注意的是,在訓練過程中還要收縮腹部、臀部和大腿的肌肉。通常每次訓練收縮150至200次,每天進行2至3次,每個療程為6至8周。一般來說,4至6周可見效果,如果沒有效果,可以尋求醫生的幫助。

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