長時間處於高度精神壓力下，對身體和心理都會產生一系列不良反應。如果壓力過大，反應過於強烈或持久，可能導致生理和心理功能的紊亂，帶來一系列負面影響。
在生理功能方面：
- 疼痛：頭痛頻率和程度增加（排除器質性疾病），牙痛或口腔潰瘍，心悸和胸部疼痛沒有明顯原因；
- 肌肉緊張：尤其是頭頸、肩背的緊繃感；
- 面板乾燥：容易出現斑點和區域性刺痛；
- 睡眠障礙：難以入眠，多夢易醒或早醒；
- 其他：消化不良，頻繁感冒或長期不愈。
在心理功能方面：
- 認知方面：健忘，思維遲鈍，優柔寡斷，注意力不集中，幽默感減退；
- 行為方面：睡眠規律改變，暴飲暴食或食慾減退，增加對咖啡因、香菸、酒精等的使用，難以與人相處，工作效率和能力下降；
- 情緒方面：不耐煩，易怒，沉悶，冷漠，經常感到失望、無助，失去滿足感和成功感，對事物缺乏興趣。
長期下去，這可能進一步發展為抑鬱症、焦慮症等。因此，在生活中，可以採取一些有效的方法來緩解精神壓力，減輕不良情緒。
1. 傾訴：這是最有效也是最容易實施的方法，與親友坦誠交流並傾訴自己感受到的壓力和緊張感，讓分享痛苦。記住，並不孤單，在世界上會有很多人願意與分擔。
2. 善待自己：壓力往往是自己給自己施加的。人的能力是有限的，即使是天才也會遇到困難。不要過度勞累，沒有人是完美的，不要害怕承認自己的能力有限。
3. 培養自信心：缺乏自信的人常常感受到更多的壓力，而自信的人會更輕鬆地完成工作。放下包袱，變得心胸開闊、樂觀，相信自己的能力。
4. 學會放鬆自己：舒緩舒適的音樂不僅能給人美的享受，還能使心靈得到放鬆。在緊張的工作和學習之餘，可以多聽些音樂，讓優美的旋律緩解精神疲勞。
5. 轉移、釋放壓力：面對壓力，轉移注意力是個好辦法，將注意力轉移到讓感到輕鬆快樂的事情上。
如果近期自己察覺到精神壓力過大，絕不可掉以輕心，及時調整心態，幸福快樂的工作生活才是人生的真正意義。