戒酒有許多方法可供選擇,比如精神轉移和告知酒友等,但要達到效果,這些方法都需要長期堅持。關鍵還是靠自制力和自我約束,平時不要過量飲酒,避免參加毫無意義的酒局,逐漸降低飲酒量和次數。
首先是精神轉移,尋找興趣愛好,例如閱讀、聽音樂、運動、旅行等。對於有酒精依賴問題的人來說,戒酒是一項相對棘手的任務。因此,在戒酒過程中,應該找到一些自己感興趣的事情,將注意力轉移到其他方面,減少對酒精的依賴。
其次是告知酒友,告訴經常一起飲酒的親戚和朋友自己想要戒酒,減少飲酒的頻率,這對於戒酒也有一定的幫助。
戒酒期間應多攝入富含維生素B的食物,如瘦肉、燕麥、蔬菜、水果和牛奶等。早餐可選擇清淡、柔軟的粥類食品,粥能保護胃黏膜,同時儘量避免辛辣刺激性食物,透過飲食緩解酒精對身體的傷害。此外,長期大量飲酒的人在戒酒時要注意可能出現的戒酒綜合徵,一旦出現症狀應及時就醫。