蹲起是一種有效的減肥運動，但需要搭配正確的飲食習慣。在開始蹲起練習之前，應進行充分的熱身，並注意蹲起的數量和時間，以避免對關節和肌肉造成損傷。由於蹲起主要鍛鍊下肢肌肉，因此長期堅持可以明顯減脂腿部和臀部等部位。如果想要全身減肥，通常需要搭配其他消耗性運動。
關於蹲起的動作要點：首先，做好準備姿勢，即屈膝下蹲，並分開雙腿，與肩同寬或大約3個腳長，腳尖朝前，雙手交叉握拳放在胸前。接著，吸氣，同時將腹部收緊，臀部向後下蹲，保持上身挺直，核心肌群收緊，使大腿和小腿之間保持“7”形狀，並停頓1-2秒。最後，保持膝關節穩定，併發力使身體恢復直立，並同時呼氣放鬆。
關於練習的運動量：蹲起過程中，膝關節承受的負荷大約是體重的2-2.5倍，因此需要根據個人承受能力來開始練習，最好在醫生或專業人士的指導下進行。對於身體狀況良好的人，可以從每組約12次開始練習，逐漸增加到每組約30次。在掌握動作要領並適應運動強度後，可以根據需要靈活調整運動強度。但無論如何，鍛鍊後都要充分休息和按摩。
除了蹲起，還有其他一些減肥運動，如游泳、跳繩和騎腳踏車等。患者可以根據自己的能力範圍來搭配其他運動，以實現減肥的目標。同時，在減肥期間，應避免高油、高糖和高鹽的飲食，並避免使用不健康的烹飪方法。要多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，並適量攝入瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉等瘦肉，以補充體力和營養，有助於健康減肥。