盆底肌功能的有效方法之一是凱格爾運動,也被稱為Kegel鍛鍊。它透過有意識地鍛鍊盆底的肛提肌來增強性感受能力、改善性機能,預防或輔助治療盆底肌鬆弛和膀胱機能減退等問題。
凱格爾運動可以根據不同的時間表來實施。通常,在每次收縮肛門時,保持3秒以上,然後放鬆。具體運動時間應根據個人身體情況來判斷。如果感到運動較為吃力,可以適當減少運動時間;如果身體狀況良好,可以相對延長運動時間,但通常不應超過30分鐘。運動時間過短會使效果不明顯,而時間過長則會導致過度運動並可能導致組織損傷。
需要注意的是,凱格爾運動不僅要每天堅持一定時間,更重要的是要長期堅持。一般來說,進行6-8周的療程效果較好。如果在運動期間出現明顯的不適或症狀無法緩解,建議諮詢醫生並根據醫囑調整治療方法。