運動被視為改善生活方式的主要途徑,能夠預防高血壓的發生並且有助於降低血壓。據統計,對於高血壓患者來說,保持規律的運動可以使動脈血壓降低5-10mmHg。
為了獲得良好的效果,建議每週至少進行3-5次運動,每次持續時間應在30分鐘以上。運動方式可以選擇慢跑、游泳、球類運動、太極等,而強度則應該保持在適中的水平。
在進行運動之前,建議先測量一下血壓。如果血壓高於160/100mmHg以上,則不建議繼續運動,而是需要先將血壓降至接近正常水平,然後再逐漸增加運動的強度。
在運動過程中,如果突然出現頭痛、頭暈等情況,應立即停止活動並測量血壓,以避免血壓過度升高導致急性腦血管疾病的發生。此外,在運動時心率不應超過170次/分,以免增加心臟負荷。