下背痛的緩解方法有以下幾點:
1.嚴重的下背痛急性發作,如腰椎間盤突出導致劇烈疼痛、麻木等情況下,應適當臥床休息,放鬆腰部肌肉,減輕肌肉攣縮及身體重量對椎間盤的壓力,減少腰部活動,有利於組織充血和水腫的消退。但休息不宜過久,一週最佳,因為時間過長會導致肌肉萎縮等問題。
2.對於腰椎間盤突出症、腰椎退化引起的腰腿痛、急性腰扭傷、腰椎小關節病及其他情況,可以進行牽引治療。
3.物理治療方案包括超短波、直流電、藥物離子匯入、干擾電、中頻電、紅外線、紫外線照射、蠟療和水療,這些療法都有良好的鎮痛和消炎作用,可以促進組織再生,興奮神經肌肉和鬆解粘連。
4.推拿、鍼灸和關節鬆動術等技術也可以改善症狀。
5.牽張訓練和腰腹肌肌力訓練是運動療法中的有效方法,可以增加腰背部的韌性,增加脊椎的穩定性。
建議工作中坐或者站30分鐘後進行緩慢而輕柔的伸展活動,向前、後、左、右各個方向進行,以保護腰椎健康。