大拇指腱鞘炎是一種常見的手部疾病，為了緩解疼痛和恢復手指靈活性，可以進行以下鍛鍊：
1.用手錶輔助器械，順時針和逆時針方向轉動手腕25次，能緩解手腕肌肉的疼痛。
2.手握帶重水瓶，每次各25次，先從自然下垂到向上抬起，再從下到上抬起，這樣的動作鍛鍊了腕屈功能，增強了手腕力量，有效預防腕關節骨刺的增生。
3.身體各部分的舒展運動中，要勁力伸展五指，每次持續20-30秒至少做2-3次，有助於增強關節的抵抗力，並促進血液迴圈。
4.深吸一口氣，用力握拳並吐出氣，然後快速分別張開拇指、食指、中指、無名指和小指，每手各做10次，這個動作有利於鍛鍊手部骨關節，緩解僵硬的狀態。
5.用一隻手食指和拇指捏另一隻手的手指，每枚手指捏10秒，每次扣住平穩呼吸，這對促進血液迴圈和放鬆身心有益處。
6.雙手持球或其他可握住的小物品，上下翻動手腕各做20次，可根據自己的力量增加球或物品的重量，這個動作幫助增強手腕力量和協調能力。
7.雙手合十前後運動摩擦至微熱，每次保持30-45秒，注意手臂不要過高，離胸部有一定距離，肩部的左手向右伸，頸部向左拉伸，有利於促進手部血液迴圈。
這些鍛鍊對於緩解大拇指腱鞘炎是非常有效的，每天堅持練習，堅持下來就會感到明顯的改善。但是，在進行這些鍛鍊之前最好諮詢醫生的意見，尤其是在疼痛嚴重的情況下，應避免過度的運動或使用過重的物品，以免引起傷害。