頸背部肌肉急性痙攣是導致脖子突然轉不過來的主要原因,其常見的引起痙攣的因素有落枕、受涼和長時間低頭工作。如果出現這種情況,應立即停止活動並停止低頭,合理休息,行頸背部肌肉自我牽伸。以下是具體方法:找一張有靠背的椅子坐下來,背部靠在椅子上,雙手提衣領,後仰頭,利用頭的重量牽伸頸背部肌肉,每次牽伸5分鐘,接著適當向左或向右旋轉脖子,每次旋轉10分鐘。
做完頸部牽伸和旋轉之後,還需要進行頸背部的熱敷,使用熱毛巾或者熱水袋,每次敷5-10分鐘,一天應進行4-6次。痙攣疼痛可以適當口服消炎鎮痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以選擇外用藥膏或者貼膏。待痛感緩解之後,可以進行頸肩部按摩,以緩解頸背部肌肉的緊張。
預防頸背部痙攣的方法是合理挑選座位和桌子,選擇符合人體工程學的工作方式,增加體育活動和加強鍛鍊。如果長時間處於同一狀態或長時間工作,定期伸展自己的身體,拍打、輕敲頸背部。做好頸部護理,讓身體得到足夠的休息和恢復。