腰椎間盤突出已成為骨科常見疾病,無論年輕人還是老年人都容易患上該病。的生活和工作習慣常常與這種疾病有關。長時間的站立和端坐會加速椎間盤的早期退化,最終導致椎間盤突出。在一些情況下,枕頭的選擇可以緩解腰椎的疲勞。但是,枕頭高低和質地的選擇至關重要。使用過高或過硬的枕頭會增加椎間盤的壓力,反而會產生相反的作用。一箇10釐米高的軟硬適中的枕頭是更好的選擇。此外,需要保持腰部的區域性保暖。
如果已經患上了腰椎間盤突出,戴腰圍是有效的保護措施。它可以分散腰部的壓力,儘量減少負重,並避免彎腰提重物或搬運重物,以減輕椎間盤的壓力。在緩解階段,應該注重鍛鍊肌肉,特別是腰部肌肉的鍛鍊。有許多訓練方法可以增加腰部肌肉的力量,例如五點法、飛燕式和倒退走路。這些鍛鍊方法可以幫助緩解腰椎間盤突出的疼痛。