頸椎病調理的重點在於預防其的發生和復發,具體措施如下:
1、預防頸部勞損:長時間低頭會導致頸椎生理曲度改變並引起頸椎病的發生,因此在工作中要遵循正確的坐姿,並且每隔一定時間要進行頸部活動,緩解視疲勞和頸椎不適感。同時,在使用電子產品等近距離看物時不要長時間低頭,應該定時休息。
2、正確選擇枕頭:過高或過低的枕頭都會影響頸椎的健康。如果枕頭過高,整晚會處於低頭狀態,從而使頸椎生理曲度改變;而枕頭過低則會導致側臥時頸部向一側傾斜,並使其肌肉處於疲勞、緊張狀態,從而影響睡眠質量。因此,選擇適當高度和材質的枕頭可以最大限度地保護頸椎的健康。
3、保持頸部溫暖:溼冷的天氣要注意保暖,穿高領毛衫或戴圍巾都可以避免頸部著風受涼導致的頸部不適。
4、適度進行頸部功能鍛鍊:適當的鍛鍊可以增強頸部肌肉的力量和耐力,增強頸部的穩定性和柔韌性,從而達到緩解頸部痠痛的目的。如頸椎操、游泳、打羽毛球等鍛鍊都有助於頸部保健。
因此,養成良好的工作和生活習慣,避免長時間低頭、選擇適宜高度和材質的枕頭、注意頸部保暖、適度進行頸部功能鍛鍊等,才能有效預防頸椎病的發生。