對於腰椎間盤突出的患者來說,需要矯正一箇觀念,不建議他們進行慢跑或快走。這是因為慢跑和快走都屬於中等強度的訓練,這兩種運動會不斷地讓椎間盤受到重力的擠壓,加劇退化和椎間盤突出的程度,進一步可能導致神經或脊髓受壓的加重,從而加速疾病的發展。
對於這些患者,建議他們多采用硬板床休息,平時進行腰部的功能訓練。例如,可以進行小飛燕動作、三點支撐法和五點支撐法等練習。這些動作能夠增強腰部肌肉的力量,提高腰椎的穩定性,有助於椎間盤的復位和迴歸正常狀態。
此外,還建議患者進行游泳訓練。在游泳過程中,他們可以有效地鍛鍊腰部肌肉功能,而又不會受到重力的擠壓。這對於腰椎間盤突出的康復來說非常有效。