保護頸椎首要之舉是要改善生活方式，減少低頭的時間，避免長時間使用手機或伏案工作，多做一些仰脖運動，如打羽毛球或放風箏等戶外活動。這些運動有助於改善頸椎的生理曲度，降低頸背部筋膜炎的發生率。
對於已經患有頸椎病的患者，要儘量減少低頭運動，如釣魚、伏案工作、看手機以及其他低頭活動。這些活動都會加重頸椎病的症狀。其次，進行頸椎保健操也是很重要的，其中一箇非常簡單的頸椎保健操就是米字操，就像把頭當作一支筆一樣。但要每天堅持做，特別是在伏案工作1-2小時後，需要進行一次頸椎保健操，每次時間至少5分鐘以上，這樣可以防止頸椎病或頸背部筋膜炎的發生。
此外，還有幾種非常簡單而有效的鍛鍊頸部肌肉的方法。其中一種簡單實用的方法是靠牆站立訓練，雙腳緊貼著牆站立，離牆根一般距離為10-20公分，身體貼在牆上，讓雙肩及後腦勺緊貼著牆壁，保持下巴和額頭呈直線垂直地面，不能翹起也不能太低，同時想象有一根繩子從頭頂往上拉，這樣就可以鍛鍊頸部的肌肉。
另外，還可以進行頸部深層肌肉的訓練。雙手交叉放在後腦勺上，頭始終保持正中的位置，用力向前推雙手，同時頭部用力往後頂手。這個動作可以鍛鍊頸部的深層肌肉。這些簡單有效的方法有助於保護頸椎的健康。