如果睡眠質量不好,需要調整睡眠規律。白天應避免午睡,並適量進行運動鍛鍊。下午和晚上儘量不要飲用咖啡或茶,睡前可以進行放鬆活動,如散步或泡腳。
在晚上躺在床上,如果半個小時內無法入睡,不建議繼續躺著。可以起來活動一下,閱讀或觀看電視。等感到睏意再回到床上。這樣可以培養好的條件反射,即讓床與睡眠建立聯絡。
如果生活調節無效,可以考慮使用藥物。中成藥是一種選擇,副作用相對較小,但效果較弱。
如果中成藥無效,可以選擇西藥的安眠藥,如鎮靜睡眠藥。鎮靜睡眠藥可以分為兩類,可以選擇非苯二氮䓬類的藥物,如佐匹克隆、思諾思等。這些藥物的副作用較小,第二天的宿醉效應也較輕微,不會出現頭痛、頭暈等症狀,成癮性也較低。
苯二氮䓬類藥物就是指安眠藥,這類藥物具有較大的成癮性,且第二天會出現非常不舒服的感覺。因此,對於失眠問題,不要急於使用此類藥物,應透過漸進的方式調整睡眠,避免急躁。