經常陷入胡思亂想的人可以採取以下方法來進行控制:
1、運用技巧:可以運用一些小技巧來讓自己停止胡思亂想,例如使用呼吸放鬆訓練法或者想象放鬆訓練法。對於想象放鬆訓練法,可以讓自己設想身處一箇寧靜的環境中,或者想象未來美好的生活,從而提升自信,積極向上。
2、轉移注意力:必要時要及時將注意力轉移到其他方面。可以選擇打球、游泳、跑步、爬山、瑜伽等體育活動,這些活動能夠讓自己停止胡思亂想,將注意力集中在運動上,從而緩解胡思亂想帶來的負面情緒。
3、尋求心理諮詢師:當胡思亂想問題特別嚴重時,應及時尋求心理諮詢師或者精神科醫生的幫助。催眠療法和內觀療法都是可以嘗試的方法,這些方法可以幫助自己學會接受現狀,忍受痛苦,並且及時停止胡思亂想。此外,也可以考慮服用抗焦慮藥物或者減緩胡思亂想藥物,如氟西汀等,來緩解問題。
以上這些方法都能夠取得不錯的效果,對於控制胡思亂想有著積極的影響。