失眠治療的關鍵是採用認知行為療法（CBT-I），而非使用藥物或裝置，透過控制行為來間接控制睡眠。有些方法可能與直覺相悖，但卻十分有效，並經過臨床驗證。以下是我長期以來犯過的一些錯誤做法：
首先，試圖補覺是個很不好的習慣。不論補覺是否睡得好，這種行為都會加重第二天晚上的失眠。同樣，白天補覺也是錯誤的做法，因為它減少了清醒時間，使晚上入睡時的睏意減少。因此，應該忽略第二天的疲倦感，將休息留到晚上。
其次，我經常試圖透過自己的方法來尋找入睡的途徑，然而這些方法沒有被系統地應用，因此也沒能起到效果。
另外，晚上在床上玩手機也是個錯誤。手機螢幕的輻射會抑制褪黑激素的分泌，從而導致入睡困難。
我還有一箇錯誤的認知，就是對睡眠的理解存在偏差。我總是認為自己的睡眠應當像小時候那樣充足而深度，但隨著年齡的增長，睡眠時間是會減少的。對於成年人來說，每天睡9個小時是不現實的，而到了老年，可能每天四五個小時就足夠了。
此外，對於睡眠少的擔憂也是造成失眠的一箇原因。如果能夠順其自然，第二天依然有精力去做該做的事情，大腦會自動進入睡眠狀態，無需有焦慮的情緒干擾。
總之，為了改善失眠問題，我需要改正自己的錯誤做法，並採用認知行為療法。同時，我也需要正確對待睡眠，並放鬆自己的身體。認真面對當下的事情，放下對結果的執念，才能走出失眠的困境，達到舒適的睡眠狀態。