骨盆前傾是很多人都存在的問題,而解決這一問題的最有效辦法就是透過調節相關肌肉的張力和腹內壓的調節來糾正骨盆的前傾。其中,拉伸是常用的方法之一,接下來介紹幾種拉伸的體位。
第一個是麻花式的拉伸,透過這種方式可以有效地拉伸髂腰肌、股四頭肌等肌肉,從而達到糾正骨盆前傾的效果。
第二個是內收肌拉伸,透過這種方式可以減輕髂腰肌的張力,緩解骨盆前傾的狀況。
腹內壓的維持同樣也是非常重要的一環,透過做平板支撐或者跪姿的平撐來轉體,可以有效維持腹內壓的穩定性。
肌肉的訓練也是糾正骨盆前傾的一種重要方法,其中燕式平衡、反向卷腹等動作可以有效訓練相關的肌肉。
腰椎穩定性的訓練同樣也是非常重要的一環,透過在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢,還有練習靠牆站,在靠牆站的時候可以延伸脊柱,訓練脊柱的本體感覺,從而提高骨盆的穩定性和平衡性。
橋式也是一種有效的糾正骨盆前傾的方法,透過這種方式能夠有效地鍛鍊腰背部的肌肉群,提高骨盆的穩定性。
另外,呼吸的配合同樣也是非常重要的一環,透過合理的呼吸方式可以幫助身體更好地放鬆,減輕骨盆前傾的症狀。