頸椎病是一種很常見的疾病。為了預防和治療頸椎病,應該採取以下措施:
第一,要糾正頸背部的不良姿勢。一些人較為習慣抬頭看手機或低頭翹背看書,這些動作都會對頸椎造成不小的負擔。正確的姿勢應該是挺胸抬頭,將頭的重心移到胸部前後徑中心。同時,如果習慣於使用高枕頭,可以考慮使用低枕頭,透過正確的睡眠姿勢來減輕頸椎的負擔。
第二,採用頸部牽引練習。這種練習可以促進頸椎的靈活性和擴大椎間隙與椎間孔,減少頸椎的疼痛。透過被動地做前、後、左、右屈練習和主動地進行頭頸前屈、後伸、左右側屈10-50次,可增加頸部肌肉和肌容積來達到疏通頸部經絡的效果。
第三,透過各種體位的練習來改善頸部的運動。如果有關節活動受限或伴隨著疼痛的情況出現,可以嘗試後仰動作,每日盡力做30-100次。整個練習過程可以根據實際情況分組進行,提高效果。
透過以上措施的採取,可以很好地預防和治療頸椎病。同時,在日常生活中,還需要加強頸部鍛鍊,控制電腦和手機使用時間,切忌長時間低頭看書看電腦,保持良好的生活習慣,避免頸椎疾病給帶來的困擾。