鍛鍊後的肌肉痠痛是肌肉受到反覆牽拉引起乳酸堆積和肌細胞水腫的結果。表現為肌細胞的鬆弛度減弱和痠痛的感覺。針對這種情況,應及時採取措施緩解疼痛。
首先,可以使用冰塊或涼毛巾冷敷受影響的肌肉部位,以避免炎症引起的肌細胞水腫和痠痛加重。這樣有助於減輕疼痛和減輕受傷區域的腫脹。
其次,24小時後,可以嘗試區域性熱敷來促進血液迴圈,然後有助於將乳酸堆積在肌肉中排出,使肌肉組織能夠恢復力量和功能。在進行熱敷時,可以在痛點處使用熱敷墊或其他加熱裝置,但要確保不要過度熱敷。
總之,當出現肌肉痠痛時,應儘早採取適當的措施以緩解疼痛,恢復身體機能,同時也可適當增加營養,並休息到身體正常感覺之後再繼續進行鍛鍊。