游泳的鍛鍊一般建議每週進行2-3次,最佳效果是隔天遊一次。因為游泳需要進行腰椎伸展和呼吸,呼吸時頸椎會有規律地向上抬,有助於脊柱伸展,增強頸肌、背肌和腰肌的力量,能增強脊柱穩定性,對於腰椎間盤突出症的復位和回納非常有益。
游泳是一項非負重的運動,在游泳過程中,椎間盤無需承受身體負荷,因此不會引起椎間盤組織的退化,對於治療腰椎間盤突出症和頸椎間盤突出症效果非常好。
在游泳的同時,還可以進行腰椎牽引,每週可以進行兩次。牽引的重量從身體重量的一半開始,逐漸增加至全身重量。牽引過程中能增加椎間隙的寬度,有利於椎間盤的復位和回納,可以明顯減輕椎間盤引起的下肢疼痛和麻木,還能放鬆腰椎肌肉,緩解腰部僵硬。