對於一些症狀輕微且新發的頸椎病,可以嘗試以下幾個簡單的動作來緩解症狀。
首先,採取雙手抱頭的方式。要求患者雙腳平行站立,與肩同寬,然後雙手在頸部的後側交叉,頭部向後仰,用力與雙手對抗。這樣可以減輕頸椎病的相關症狀。
其次,可以嘗試搖頭擺尾的動作。患者需要半蹲姿勢,雙手舉過頭頂,上肢和頭部做環繞動作。透過這種方式,也可以有效緩解頸部疼痛和運動不便。
第三個動作是上肢上舉。同樣要求患者雙腳直立,然後雙臂向上舉起,頭部向上看。在多次練習後,患者可以改為單側上臂上舉的方式,即先舉起一側的上臂,同時頭部沿著上臂向斜上方旋轉,並向斜上方注視。
這些動作都可以在家中進行,對於輕微的頸椎病症狀有一定的治療效果。然而,如果症狀持續或加重,建議及時就醫並尋求醫生的指導。