要想燃燒脂肪,每次運動的時間應超過40分鐘。運動能有效地消耗熱量,但要注意,如果希望減重,既要培養運動的興趣並長期堅持,又要保持每週至少五次以上的運動頻率,每次運動時間需超過40分鐘,並且要保持中等強度的運動。最好的效果是有氧運動和無氧運動結合,讓身體微微出汗、微微喘氣,能說話但不能唱歌。
在推薦的運動方式中,包括快走、慢跑、游泳、騎單車,如果關節有損傷,建議結合使用橢圓機和動感單車。推薦的最佳心率是170減去年齡,只有長期堅持才能有效地消耗熱量。
想要減重並避免過多脂肪堆積,除了堅持鍛鍊外,還需結合飲食控制,避免攝入過多熱量。需要合理均衡的營養,少油、少鹽、少糖,避免偏食和挑食,保持規律的進餐,不吃零食,並在晚餐後儘早刷牙。此外,注意保持規律的作息和充足的睡眠,飲食和運動能更好地幫助控制體重,避免脂肪在體內過度堆積導致肥胖的問題。