跳遠時過度用力造成的膝蓋疼痛，往往是由軟組織損傷引起的。損傷後的前48小時可以進行冷療，此後可以進行熱療，配合藥物治療等方法以改善症狀。嚴重病例可能需要手術治療。
冷療：
跳遠過度用力引起的膝蓋疼痛，常見於膝蓋附近的肌肉、肌腱、筋膜、關節韌帶、半月板等軟組織受損。損傷後會出現區域性淤血、紅腫和疼痛。在受傷後的48小時內，可以用毛巾包住冰塊或冰袋進行冷敷，有助於減少皮下滲出，降低對末梢神經的刺激，預防腫脹加重並緩解疼痛。但每次冷敷建議控制在10-15分鐘，以免導致區域性面板凍傷。
熱療：
48小時後，可以適當進行熱療，促進血液迴圈，限制炎症擴散。可以用溫熱毛巾或熱水袋進行熱敷，但要注意水溫，避免燙傷區域性面板。也可以在醫生的指導下進行烤電、紅外線理療和超短波理療等。
藥物治療：
如果經過冷療和熱療後疼痛沒有改善，可以遵醫囑口服布洛芬緩釋膠囊、對乙醯氨基酚片等止痛藥緩解疼痛，還可以使用鹽酸氨基葡萄糖片、硫酸氨基葡萄糖片等軟骨營養藥物。還可以區域性塗抹青鵬軟膏、活血止痛膏等活血化瘀藥膏。
日常護理：
在康復期間要多臥床休息，可以適度抬高雙下肢，促進下肢靜脈血液迴流。如果疼痛明顯，還要進行固定，限制膝關節活動。
另外，少數人群本身存在膝關節炎、半月板損傷、骨質疏鬆等病史，如果跳遠過度用力可能引起半月板撕裂甚至骨折，但這種情況比較少見，單純使用藥物可能難以達到較好的治療效果，可能需要進行手術治療。
半月板撕裂可以選擇關節鏡下的半月板成形術、半月板縫合術等治療方法。骨折需要進行復位、切開固定等手段。因此，如果疼痛持續不緩解，應及時就醫並在骨科進行下肢X線檢查、CT檢查等，以瞭解膝蓋損傷程度。