保護脊柱的要點如下:
1. 與保護眼睛一樣,善待脊柱;
2. 如果可以躺著不要站著,如果可以站著不要坐著;
3. 在出現疼痛之前結束工作;
4. 保持一箇固定的姿勢不要超過30分鐘;
5. 不斷變換姿勢以找到最舒適的姿勢;
6. 工作的專注程度和脊柱相關疾病的患病率成正比;
7. 工作壓力是引發脊柱相關疾病的元凶;
8. 吸菸、糖尿病和遺傳等因素可能使人成為高危人群。
頸椎肌肉的訓練方法如下:
1. 隔牆觀看戲劇:頭部向上、向後仰,持續1-2分鐘,直到頸部肌肉感到酸脹為適度;
2. 十點十分:雙手手心向外,雙臂上舉呈十點十分的形狀,開始時可持續1-2分鐘,最好逐漸鍛鍊到堅持30分鐘;
3. 頭部和手部的對抗:分為前後對抗、上下對抗和左右對抗。前後對抗時,雙手交叉放在頭的枕部,用力將手和頭朝相反方向推拉。上下對抗時,雙手交叉放在下頜處,用力將手和頭朝相反方向推拉。左右對抗時,左手手心放在左耳處,右手手心放在右耳處,用力將手和頭朝相反方向推拉。直到頸部肌肉感到酸脹為適度。