治療失眠的方法有以下幾個步驟:
1、晚上睡覺時,適當調暗房間的光線,躺在床上,避免思緒紛飛,深呼吸,慢慢吐氣,多次重複,有助於穩定呼吸,逐漸入睡。
2、透過情景暗示,可以想象自己置身於美麗的環境中,在柔軟的草坪上舒適地躺著,全身感覺到舒服而痠軟,完全靜止不動,模糊地聽到風吹過草原、馬羊的輕快踱步聲,嗅到芳香的氣味。可以對自己說出放心休息的話語,讓自己與大自然融為一體,漸漸感到眼皮沉重,四肢彷彿失去知覺。
3、創造有助於入睡的環境,比如洗熱水澡,泡腳,喝一杯熱牛奶。飲用牛奶不僅具有鎮靜和安神的作用,而且富含鈣質,能夠產生疲倦感。
4、在床頭放置柑橘皮、蘋果、橙子等散發芳香的水果,聞著這些水果的香味,同時可以在睡前吃一些桂圓或者煮一碗蓮子羹,因為這些東西都具有安神和滋補腦力的作用。總結以上所述,簡單的方法是在不使用藥物的情況下,透過調整週圍環境來促進入眠,但要注意適度,因為失眠是由多種因素引起的,包括生理、心理和環境等。如果以上方法不能達到效果,可以適當選擇藥物治療,也可以嘗試中醫中藥的辨證論治方法。