要減去腰部的贅肉,必須先進行全身減脂,然後再進行一些有針對性的運動。因為脂肪的消耗是全身的過程,沒有一種單一的運動可以只針對某一部位的脂肪,而不動用其他部位的脂肪。因此,建議在控制飲食的基礎上,加強運動練習,尤其是有氧運動和力量訓練的結合。
有氧運動的選擇包括跑步、騎單車、游泳等,每週做3-5天,每次持續30分鐘以上,中等強度的有氧運動。此外,推薦進行一些力量訓練,比如使用啞鈴、槓鈴等器械進行鍛鍊,這樣可以增強肌肉,使區域性變得緊實。
在這基礎上,可以進行一些針對腰腹部肌肉的運動。例如,卷腹動作、平板支撐和側平板運動等都是鍛鍊腰腹部肌肉較好的運動。此外,也可以在網上下載影片,透過觀看和跟隨影片上的腰腹運動練習,如“腹肌撕裂者”。這些影片可以在任何一箇網站上下載。