要達到腰部瘦身的目標，僅僅轉動呼啦圈是不夠明顯的。首先，要透過科學的生活方式來減少整體體重，然後逐漸堅持下去，才能使腰部逐漸變得纖細。
肥胖的根本原因是攝入的熱量超過消耗的熱量。要減少整體體重並瘦腰，關鍵是限制熱量攝入並增加熱量消耗。在減重和減肥期間，應注意控制熱量攝入，保持均衡的飲食。每天的能量攝入最好控制在1400-1600卡路里，並將其分配到三餐中。三餐要有規律地吃，不要吃零食。此外，每天的主食應搭配粗細，在飲食中應包含新鮮的蔬菜、水果和一定量的蛋白質。同時，還應進行科學運動以幫助減肥。運動不僅僅是轉動呼啦圈，每週至少進行5次運動，每次持續40分鐘以上，進行中等強度的有氧運動，讓身體微微出汗、微微喘氣，能夠說話但不能唱歌。推薦的運動方式包括呼啦圈、仰臥起坐、快走、慢跑、游泳和健身單車等。此外，要注意避免某種運動過度造成身體損傷，特別是轉呼啦圈，要注意保護腰部和關節。
在運動時，可以透過自我測量心率，最佳心率為170減去年齡。除了運動，還必須結合飲食調節，因為僅憑運動無法達到體重減輕的效果。必須堅持合理的營養攝入和適度的運動，同時戒菸限酒，保持心理平衡非常重要。不要採取自助或網上快速輕鬆減肥的方式，只有循序漸進、長期堅持，才能真正減輕體重，同時使腰部逐漸纖細。