並非所有運動都對膝關節有益，特別是爬山對膝關節有損害。傳統觀念認為，爬山是一種很好的有氧運動，可以鍛鍊大腿和臀部肌肉群，同時提升心肺功能。但是，許多骨科醫生提醒，爬山是一種“最笨的運動”。爬山是負重運動，腰部以下的關節需要承受身體重量，尤其是膝蓋承受的力量最大。當身體向上攀爬時，膝蓋負重瞬間增加到平常的4倍左右。
事實上，關節的壽命是有限的。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節疾病。關節壽命主要由基因決定，一般的健康壽命為60年。需要鍛鍊大腿和臀部肌肉群，但又不能犧牲膝關節的健康。過度使用會加重膝關節磨損，並且無法修復。然而，醫生指出，解決這個問題並不難，只需要改變運動習慣即可。
為了延長膝關節的健康壽命40年，應避免在堅硬的地板上進行劇烈運動，如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞，這些動作會加重對膝蓋骨的磨損，特別是蹲下再站起來對關節磨損最大。關節軟骨厚度約為1到2毫米，其作用是緩衝壓力，保護骨骼不受損害。它相當於跑道上的橡膠，在上下運動時緩衝力量，保護關節。在堅硬的地板上運動，受到超強的反作用力彈回，對關節和骨骼造成很大損傷。因此，建議多選擇在橡膠運動場地進行運動。
最適合膝關節的運動包括游泳、騎車和做體操。對於普通人來說，游泳是最有益於關節的運動。在水中人體與地面平行，各個關節幾乎沒有負重。患有糖尿病、高血壓等慢性病的人多進行游泳，對全身都有好處。為了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等對關節負重較輕的運動。
另外，為了維持膝關節的健康，可以進行膝蓋復健術。這個運動簡便易行，不需要外出和器械，不會損傷膝關節，同時能夠鍛鍊膝蓋。具體方法如下：找一把靠背的椅子，坐在椅子上靠在背上，雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。在大腿下放一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，目的是墊高膝蓋。保持坐姿端正，腰背挺直，兩腳自然垂放，輕鬆晃動。這個方法雖然簡單，但對強化膝蓋很有幫助。對於有膝蓋舊傷或疼痛的人來說，可以用健康的腳帶動疼痛的腳進行自然晃動，類似於康複訓練，可以逐漸恢復膝蓋的健康狀態。