提升睡眠質量是一項極其複雜的任務,總體來說,要關注兩個方面的內容:
1、調整睡眠環境,包括光照、床的硬度、枕頭的高度、溫度、溼度和氣味等外部環境因素。這些都是需要注意的因素,以創造一箇相對舒適的睡眠環境,讓內心平靜,從而促進睡眠的發生。
2、關注個人的問題,比如改變睡前的習慣,不使用手機,可以聽一些輕柔的音樂,不佩戴耳塞入睡。同時,還要關注個人的疾病情況,比如某些老年人患有腰椎或頸椎問題,或者一些老年男性存在前列腺問題。針對性地處理這些問題,避免腰部不適、頻繁起夜等情況,以便保持睡眠的連續或節奏。
3、注重心理調節,及時處理焦慮、抑鬱或來自內外的壓力。要及時透過調節讓內心變得平靜,不要影響睡眠質量。