個人睡眠時間的最佳選擇取決於個人的生物鐘,但是應該避免熬夜,最好在晚上11點之前入睡,不超過12點。
人體記憶體在一箇嚴密的生物鐘,它可以在許多激素的分泌上體現出來。其中兩個重要的激素是生長激素和皮質醇激素。生長激素通常在夜間分泌較多,因此充足的睡眠對於孩子的身高增長非常有幫助。另一箇激素是皮質醇激素,它在一天中有高峰和低谷。高峰出現在早上8點,低谷出現在凌晨12點。因此,它是人體內重要的晝夜節律激素。如果經常熬夜,就會破壞晝夜節律,導致激素分泌紊亂,引發身體各種問題。此外,器官和系統的活動時間對人體來說也很重要。免疫系統的修復對於人體來說至關重要。經常熬夜的人往往容易出現口腔潰瘍,容易感染。這是因為在凌晨之後,免疫系統處於活躍狀態。如果不及時休息,免疫系統就會出現問題,容易受到病毒和細菌的攻擊,容易發生感染問題。因此,睡覺的時間必須尊重身體的生物鐘和細胞修復的時間。
在睡前半小時到1小時之間,應避免思考問題、閱讀書籍以及觀看緊張的電視節目,同時避免飲用興奮性飲料,如咖啡、濃茶等。應適當進行體內的活動,如散步、做體操等以適當放鬆,避免緊張的腦力活動。