除了遺傳易感性以外,2型糖尿病與環境因素也密切相關。因此,預防2型糖尿病最簡單的方法就是避免受到環境因素的影響,控制肥胖並避免攝取過多的食物,嚴格控制飲食。
影響2型糖尿病的環境因素主要包括肥胖、過度飲食、體力勞動減少、不良的生活方式以及年齡增長、子宮內膜環境、應激和化學毒物等,這些因素會顯著增加易感人群的糖尿病發病率。
大多數糖尿病患者是由於進食過多導致熱量過剩,進而出現肥胖,胰島素分泌不足,也就是胰島素抵抗,這種情況下血糖容易升高。
因此,預防糖尿病主要從控制飲食開始。不建議喝高糖飲料、食用高糖和高熱量食物,如油炸食品和蛋糕等。
其次,應注重運動鍛鍊,增強體力勞動強度。運動可以增加胰島素敏感性,有助於降低血糖。應根據自身身體狀況選擇適合的運動方式,比如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。運動強度要根據患者的年齡和身體狀態來確定,既不要過大也不要過小。
建議不要過度攝入營養和能量,要根據適合自己的運動方式進行加強鍛鍊。定期監測血糖,預防血糖升高。