腰椎間盤突出症，曾被視為老人的疾病，如今卻日益在年輕的都市白領中流行起來。但由於缺乏相應的重視，這種病症在不經意間持續發展，導致患者的工作和生活受到嚴重影響。為了預防和緩解腰椎間盤突出症，以下幾個方面應予以注意：
1.保持正確的姿勢：對於長時間彎腰或長期伏案工作的人，正確的姿勢是減輕腰椎間盤壓力的關鍵，同時還要定期進行腰部伸展運動。建議在工作60分鐘後活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。
2.強化腰背肌肉鍛鍊：強健的腰背肌肉有助於維持和保護腰椎的正常功能。可以嘗試一些鍛鍊腰背肌肉的運動，比如“燕飛式”、五點式和游泳等。
3.在日常生活中合理用力：在彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時要注意用力的合理性，因為這些動作都可能對腰部肌肉和腰椎間盤造成損傷。所以，在搬運重物時，建議蹲下來，將重力分散到腿部肌肉上。那些較少從事體力勞動的人尤其要注意這一點。
此外，還應注意保暖腰部。目前仍有很多患者，特別是一些年輕患者，對於早期表現為腰腿痛的情況不夠重視，簡單地以為休息一下就能自愈。然而，這種認識是錯誤的，因為腰椎間盤突出症引起的腰腿痛隨著病情的惡化，可能導致下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大小便障礙，嚴重影響生活質量。