改善骨盆前傾的方法如下:
1、調整不良姿勢。在日常生活中,應儘量避免彎腰、低頭和長時間低頭看手機等動作。要保持背部垂直,保持姿勢昂首挺胸。此外,加強腹部、骨盆前側肌肉及腰背肌群的功能鍛鍊,對改善骨盆前傾非常有效。
2、仰臥位鍛鍊。雙腿伸直並靠攏,慢慢抬起雙腿,做直腿抬高的動作。抬到最高點後保持3-5秒,然後屈髖、屈膝,使兩側膝關節儘量靠近胸部,同時腰部儘量離開床面。這項鍛鍊可以在日常空閒時間進行,次數不限,但不要過度勞累。
3、採用平臥和仰臥睡姿。平時最好長時間保持平臥或仰臥睡姿,以逐漸糾正骨盆前傾的狀態。在睡覺時建議平臥,儘量避免左右側臥,以減少髖關節和骶髂關節因受力不平衡而導致骨盆前傾加重。
4、穿負跟鞋矯正骨盆前傾。負跟鞋透過前後、高低的調整可以改變身體的重心,使其向後移動。穿負跟鞋需要適應的過程,每天堅持鍛鍊效果更佳。