孕婦應該怎樣合理補充維生素D呢?

維生素D的補充有兩種方式,一種是透過內源性途徑,另一種是透過外源性途徑。

內源性維生素D是由人體自身合成的。人體面板中含有一種名為7-去氫膽固醇的物質,當面板暴露在陽光中的紫外線下時,這種物質就會轉化為維生素D3,也被稱為膽骨化醇。孕婦可以在陽光充足的情況下進行戶外活動,每週進行3到5次,以合成足夠的維生素D。

外源性維生素D是透過食物攝入獲得的。孕婦可以每週攝入3次海魚,以及適量的牛肉、雞蛋、牛奶和新鮮果蔬來補充維生素D。由於孕婦的新陳代謝旺盛,自身和胎兒對維生素D的需求量較普通人多,但在服用維生素D複合製劑時必須遵循醫生的建議,並且不能過量,否則會在體內積累過多維生素D,引發中毒反應。

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