焦慮是一種習慣，源於安全感的缺乏。在童年時期，面對創傷、挫折和衝突時，缺乏足夠的能力和資源來處理和應對，從而產生了不安全感。安全感的缺乏進一步滋生了對世界、他人甚至自己的不信任，而經過多年的強化，這些消極態度最終形成了習慣性的焦慮。
然而，這種習慣是可以改變的。透過適當的訓練，可以調整自己的心理結構，從而擺脫焦慮的習慣。當思維充斥著自我懷疑和自我批評時，可以透過“心理調頻”來改變心態，用更積極和正面的自我對話來替代那些負面的聲音，從而過上更成熟、自由和健康的生活。
自我訓練之心理調頻可以類比於收聽電臺。每個電臺主持人代表一種自我對話，可以是負面消極的、積極向上的，或是客觀中立的。當內心的獨白讓感到焦慮或消極沮喪時，可以選擇換一種聲音，就像換頻道一樣。這樣的自我訓練能夠幫助緩解焦慮並建立積極的心態。
焦慮會讓脫離當下，陷入對過去的悔恨和對未來的擔憂中。然而，現實中真正存在的只有當下。因此，對未來的恐懼與憂慮只是一種虛構的幻想。只要回到當下，這些憂慮就會消失。自我訓練之回到當下可以透過想象面前有三個籃子來實施。將念頭分別放入關於過去、未來和當下的籃子，直到所有的念頭都消失，就回到了當下這一刻。
面對危險時，本能地希望逃避或回擊，類似地，當安全感受到威脅時，也會採取相應的攻擊或逃避策略以控制不安全感。焦慮實際上是一種攻擊的表現形式，透過恐慌和預測等消耗精力的行為試圖重新獲得對生活的掌控感。然而，生活本身是無法完全掌控的，控制感只是一時的錯覺，往往伴隨著焦慮和抑鬱。要終結對掌控感的渴求，需要足夠警醒，在察覺到自己想要掌控的衝動時，立刻鬆手，不給焦慮和抑鬱可乘之機。自我訓練之交替呼吸可以幫助實現這一點。
透過找到舒服的姿勢坐好，使用交替呼吸法，可以放下對掌控的念頭。這種方法可以幫助停止自動化的消極思維，並選擇不被這些思維所控制。
總之，焦慮並不是生活本身製造的，而是應對生活的方式所導致的。可以選擇採取積極的應對方式，比如將失敗歸因於外部原因而不是內部原因，以減輕焦慮的產生。儘管歸因方式和個性氣質不容易改變，但可以選擇不被消極思維所主導。