個人睡眠時間的最佳選擇在於個體的生物鐘,但熬夜需避免,並且晚上11點前入睡是最好的時間。
人體擁有一箇嚴密的生物鐘,該生物鐘在很多激素的分泌上有所體現。其中有兩種非常重要的激素,分別是生長激素和皮質醇激素。生長激素通常在夜間分泌較多,因此充足的睡眠對於兒童的生長髮育非常有幫助。另一種激素是皮質醇激素,它在一天內有高峰和低谷時間。高峰出現在早上8點,低谷則在凌晨12點左右。皮質醇是人體內重要的晝夜節律激素之一,如果經常晚睡晚起,就會破壞正常的晝夜節律,導致激素分泌紊亂,進而引發身體各種問題。此外,各器官和系統的活動時間對人體也非常重要。免疫系統的修復對於身體健康至關重要。經常熬夜的人常常面臨相同的問題,如口腔潰瘍和易感染,這是因為過了凌晨免疫系統開始活躍,如果不及時休息,免疫系統就會出現問題,容易受到病毒和細菌的侵襲,導致易感染。因此,睡眠時間必須尊重個體的生物鐘,同時也要尊重身體細胞修復的時間。
在睡前30分鐘到1小時內,應避免考慮問題、閱讀和觀看緊張刺激的電視節目,也不要飲用興奮劑性飲料,比如咖啡和濃茶。適當進行體力活動,如散步和做體操等有助於放鬆的活動,同時避免緊張的腦力活動。