在臨床實踐中,經常會碰到白天感到疲倦,晚上卻非常精神的情況。從科學的角度來看,有兩個概念可以解釋這一現象。
首先是晝夜節律,也就是通常說的生物鐘。正常情況下,凌晨3-6點是最困的時候。生物鐘會指示何時該進食、何時該入睡,如果睡眠質量好,會在醒來後感到精神煥發。
其次是恆定的睡眠驅力,即醒著的時間越長,越會感到睏倦。這種驅力在兒童和青少年的生長髮育期表現得尤為明顯。
在這個過程中,晝夜節律和恆定的睡眠驅力會交戰,形成睡眠禁區,即在正常入睡時間之前無法入眠的一段時間。這段時間通常是人的感官最敏銳的時刻。對於成年人而言,睡眠禁區通常出現在18-22點之間。在這個時間段內,如果無法入睡,可能會做一些刺激性的事情,比如看手機、看電視、看書,這些活動會越做越興奮。等到了晝夜節律規定的睡眠時間,此時卻可能被興奮感戰勝,導致生物鐘被破壞,從而感到更加清醒。