高血壓患者建議進行有氧運動，若身體條件允許，每天進行1小時的有氧運動，例如常見的快步走，每分鐘走120步是一種非常有效的有氧運動方式。然而，需要強調的是運動強度。
有一箇目標心率，即最高心率等於170減去年齡。例如，一箇70歲的老年人，在運動後最快心率應為170減去70，即100次/分鐘。一箇老年人在小區繞了兩圈後檢測到心率為98次/分鐘表示達標，若心率達到120次/分鐘則意味著運動過度，需要適當減少運動量以使心率保持在100次/分鐘以下。除了快步走，若患者的心臟和肺功能能夠承受，也可以進行慢跑、廣場舞、交際舞等中等強度的運動。
太極拳也適合一些老年人，只要身體條件允許，不要過度勞累。需要強調的是倡導黃昏運動，即晚飯後約6點鐘開始運動，通常進行1小時或半小時的運動都是可以的。不提倡早晨運動，特別是不提倡空腹運動，因為早晨6點到10點被稱為“魔鬼時間”，在這段時間內，人體會釋放大量腎上腺素，導致血管收縮和血壓升高，若此時進行運動則可能引起心腦血管意外，因此時間安排需嚴格掌握。
對於高血壓患者，若能進行運動，則每天進行1小時的有氧運動。若關節情況較差，則運動量減少，也可每週進行3-5次，每次30分鐘的有氧運動。