長期的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有益,而久坐和不運動會增加關節炎的風險。然而,過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,因此建議每週跑量不超過92公里。
此外,許多人會在跑步後感到膝蓋疼痛,這是由平時運動量不足引起的,造成了關節水腫。如果不注意休息和保養,可能會導致關節損傷。此外,跑步後膝蓋疼痛的原因還包括半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎等。每個人對運動強度的耐受能力是不同的,超負荷運動可能會對膝關節造成損傷。
對於普通人來說,進行跑步鍛鍊時,需要注意以下幾點:首先,要做好熱身準備;其次,要循序漸進,不要一下子追求過高的目標;最後,要量力而行,不要超負荷運動。此外,正確的姿勢也非常重要。透過控制運動量和採用正確的姿勢,跑步可以起到鍛鍊作用,並對關節健康有益。