正常情況下,可以選擇平臥位或側臥位作為合適的睡覺姿勢。在熟睡狀態下,人體通常不會一直保持同一箇睡覺姿勢,而是會根據自身感受進行調整。
平臥位可以將身體重量均勻地分散到後背,避免對內臟器官的壓迫,有利於血液迴圈。此外,它還可以有效緩解頸部和背部的痠痛感,並促進胃腸道內食物的運輸和消化。然而,如果有打鼾問題的人不建議長時間保持平臥位睡覺,因為在深度睡眠中,容易出現舌根後墜引起呼吸暫停。
側臥位時,雙腿彎曲,身體呈放鬆狀態,這是一種相對舒適的睡覺姿勢。通常情況下,右側臥位對心臟健康較為有利,因為它不會對心臟造成壓迫,減輕心臟負擔。對於肥胖者,特別是中心性肥胖者,不適宜採用平臥位,而是可以選擇側臥位,這有助於保持通暢的呼吸。此外,妊娠後期的孕婦可以選擇左側臥位睡覺,以緩解腹部對腰椎的壓迫,提高舒適感,同時減輕子宮對動脈的壓迫,有利於胎盤的血液供應。對於嬰兒來說,側臥位睡覺可以預防吐奶和胃內容物反流。