焦慮可以分為現實性焦慮和擴散性焦慮。現實性焦慮是由特定現實情境引起的，比如高考或者求婚等。這種焦慮是正常的，每個人都會有，應對起來也相對簡單，學會放鬆就可以緩解。提前預演法是我常用的自我放鬆方法，透過想象未來事件的細節和可能出現的情況，可以在心中建立對現實事件的情感適應，從而降低情緒體驗。
擴散性焦慮是由現實事件激發的內心擔心和害怕產生的，一部分是現實引起的，一部分是由過往經歷引起的。這種焦慮是指向未來的情緒體驗，不僅讓人擔心現實事件的結果，更會激發對未來各個方面的擔心。為了緩解擴散性焦慮，可以嘗試以下幾個方法：
首先，記錄自己的焦慮情境，區分擴散性焦慮和現實性焦慮。透過記錄可以瞭解焦慮的具體體驗和應對方式，增加對焦慮的掌控感。
其次，嘗試鬆動焦慮的思維印記。擴散性焦慮往往源自過去經歷帶給自己內心的思維印記，理解這些印記的形成可以給自己帶來更多的選擇空間。
第三，列一箇解決清單，針對擴散性焦慮出現的現實問題制定具體的解決方案和注意事項。這樣可以幫助集中精力解決問題，減少焦慮。
最後，建設內心的焦慮安全島。從身體運動放鬆、培養愛好與職業技能、尋求人際支援與交往，以及建立精神世界與信仰等方面入手，構建一箇讓自己始終能感覺安全和自信的環境。
以上是緩解焦慮的一些方法和技巧，希望對有所幫助。如果想瞭解更多心理知識，可以關注“有來心理”公眾號。