隨著年齡增長，頸椎椎間盤會發生退行性變，這是不可避免的。但是，如果在生活和工作中注意避免一些促進椎間盤退行性變的因素，就有助於預防和延緩頸椎退行性變。
首先，要正確認識頸椎病，並樹立戰勝疾病的信心。頸椎病是一箇較長的過程，與年齡增長和機體老化有關。病情往往會反覆發作，嚴重時會影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼和悲觀心理，另一方面要堅持積極治療，不要得過且過。
其次，對於急性發作期或初次發作的頸椎病患者，要注意適當休息，嚴重的病例甚至需要臥床休息2-3周。從預防頸椎病的角度來看，選擇一箇有利於病情穩定和保持脊柱平衡的床鋪是最好的。枕頭的位置、形狀和材料也要合理選擇，同時需要找到一箇既能維持脊柱生理曲度又讓患者感到舒適的睡眠姿勢，以達到放鬆全身肌肉、調整關節生理狀態的效果。
此外，保健也是預防頸椎病的關鍵。對於沒有頸椎病症狀的人來說，可以每天早晚進行緩慢的頸部運動，如屈伸、側屈和旋轉。同時，加強頸背肌肉等的抗阻訓練。戒菸或減少吸菸對緩解症狀和康復有很大的意義。此外，還要避免過度勞累、感染和負重，以減少對椎間盤的衝擊。要避免長時間低頭工作，尤其是銀行和財會專業人員、辦公室工作人員和電腦操作人員，這種姿勢會導致頸部肌肉和韌帶長時間受到拉伸和疲勞，促進頸椎椎間盤的退變。每工作1小時左右要改變一下姿勢。另外，改變不良的工作和生活習慣，如床上閱讀和看電視等也是十分重要的。
還要注意頸部的休息姿勢。成年人頸部墊高約10公分較好，高枕會使頸部處於屈曲狀態，與低頭姿勢的效果相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不會側屈。此外，還要避免頸部外傷，乘車外出時要繫好安全帶，避免在車上睡覺，以免急剎車時頸部肌肉鬆弛導致頸椎受傷。當出現頸肩臂痛時，在明確診斷併除外頸椎管狹窄的情況下，可以進行輕柔按摩，但要避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
此外，還要避免風寒和潮溼的刺激。夏天要注意避免風扇和空調直接吹向頸部，出汗後不應該直接吹冷風，也要避免在涼枕上睡覺。
對於青少年的頸椎健康，應特別重視。隨著學業競爭的加劇，長時間看書學習對青少年的頸椎健康造成了很大的危害，導致頸椎病發病年輕化的趨勢。建議在學校中廣泛宣傳頸椎保健知識，教育學生們樹立保護頸椎的意識，重視頸椎健康，樹立科學學習和健康學習的理念，從源頭上防止頸椎病的發生。