養成用眼好習慣

01、長期近距離工作的人需要每隔20-30分鐘休息3-5分鐘,可以閉上眼睛或者注視遠方片刻。不論是看書、寫字、看電視還是使用電腦,都需要按照這個規律操作。

02、光線的選擇要恰當,光線要充足而舒適。如果光線太弱,在正常的距離下無法看清,會導致越看越近。而光線太強則會過度刺激眼睛,使眼睛容易疲勞。此外,還要避免反光,需要在桌子上安裝燈具來減少反光對眼睛的傷害。

03、看近的距離要正確。即使是閱讀或者書寫,書與眼睛之間的距離也應該保持在33釐米左右。此外,保持正確的坐姿也很重要,桌椅的高度應該與個人身材相匹配。

04、要做到以下“六個不要”:

a. 不要躺著看書;

b. 不要連續長時間看近;

c. 不要趴在桌子上歪頭看東西;

d. 不要在光線太暗或太亮的地方看東西;

e. 不要勉強看太小的物品;

f. 不要看印刷不清或者顯示效果不好的書籍或螢幕。

05、保持端正的坐姿,不要彎腰駝背。越靠近或者趴著看近物會導致眼睛睫狀肌過度緊張,加重近視的發展。

06、培養有規律的生活習慣,保證充足的睡眠時間。睡眠不可過少,睡眠不足會使身體容易疲勞,增加假性近視的風險。

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