很多人都曾經歷過躺在床上反覆翻轉數小時還是無法入睡，甚至有時會通宵失眠的情況。下面總結了幾種有效的助眠方法，希望能夠幫助快速入睡。
1、自我聯想法——想象美麗場景
在躺下睡覺之前，不要胡思亂想。閉上眼睛，想象自己身處一箇寬廣無限的宇宙中，或者可以選擇自己喜歡的事物作為聯想物件。在這個宇宙中，除了無數閃亮的星星，什麼都沒有。慢慢地，仔細地注視這些星星，不知不覺中就會入睡了。
2、食物助眠法——喝熱牛奶、食用百合、小米等
睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，但不要在睡前飲用會刺激大腦興奮的咖啡、綠茶等飲品。晚餐可以加入一些有助於睡眠的食物。
3、自我保護法——抱個抱枕
有些人因為缺乏安全感而無法入睡，在睡覺時喜歡整個人躲在被窩裡，或者採取其他方式來隱藏自己。對於這種情況，當被子不可用時，可以試著抱個抱枕或毛絨玩具。如果怕黑，可以在床前放一箇小夜燈。
4、閱讀與電影助眠法——選擇覺得枯燥的書或電影
如果躺在床上實在無法入睡，可以準備一本自己覺得不感興趣甚至很枯燥的圖書仔細閱讀，例如我最不喜歡看歷史書，認真看幾頁就會感到睏倦。或者可以選擇那些節奏緩慢且情節單調乏味的電影，看著看著或許就會感到極度睏倦。
5、運動助眠法——睡前適量運動
對於長期入睡困難的人來說，運動是一箇非常好的方法。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，但切記不要進行過激烈的運動。
6、睡姿助眠法——選擇最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上不必像坐在教室或辦公室時那樣拘謹。可以找到自己認為最舒服、最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、隔離外界干擾法——減少聲音和光線的影響
有些人無法入睡是因為無法靜下心來，一聽到任何聲音，或者被光線照射到眼睛就無法入睡。對於這種情況，可以使用隔音耳塞減少噪音，使用眼罩遮擋光線。這樣一來，就能使心情變得更加平靜，進而獲得美美的睡眠。
8、聞香助眠法——放置有助於睡眠的花草或香薰
很多植物散發出的香味都有助於舒緩神經、促進睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等。如果覺得種植植物太麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。