一、保持適當的溫暖
腰肌勞損患者需要特別注意保持區域性的溫暖,避免腰部受寒,同時避免攝入過多的生冷食物,以及減少長時間暴露在空調環境下,這些都對腰部健康不利。此外,加強對腰背部的保護是預防腰肌勞損的基本需求。
二、均衡飲食
患者在日常飲食中需要特別注意,增加高鈣食物的攝入,例如牛奶、海帶、豆製品等,以確保營養結構的均衡。這些食物對緩解腰肌勞損非常有益。
三、保持正確的姿勢
保持正確的站立和坐姿對腰部健康也十分重要。不正確的姿勢會導致脊柱彎曲,增加椎間盤受力不均的風險。正確的姿勢應該是“站如松,坐如鐘”,將胸部挺起,保持腰部平直。同時避免長時間保持同一姿勢,適當進行原地活動或腰背部活動,可以緩解腰背肌肉疲勞。