首先，積極參與運動可以降低患癌症的風險。運動有助於促進體內有害物質的排除，減少潛在的致癌因素的積累，從而降低罹患惡性腫瘤的可能性。
其次，適度運動可以預防老年痴呆。研究表明，定期進行體力活動能夠提高大腦的血液供應和氧氣供應，增強認知能力，並減少老年痴呆的風險。
此外，運動能夠減輕因熬夜而對身體帶來的傷害。熬夜可能導致身體機能紊亂、免疫力下降等問題，而透過運動可以促進新陳代謝、增強抵抗力，緩解熬夜帶來的不良影響。
另外，積極運動可以緩解焦慮和抑鬱情緒，保持良好的精神健康。運動可以釋放身體內的內啡肽和多巴胺等化學物質，促進內分泌系統的平衡，從而增加快樂感和減輕壓力。
此外，適當運動還能增強肌肉力量，對關節起到一定的穩定作用，提供保護。運動可以促進骨骼和關節的生長和修復，減少骨質疏鬆、骨折等問題的風險。
運動透過減肥的方式，最終降低血糖、血壓和血脂的水平。透過運動，能夠消耗多餘脂肪並促進新陳代謝，有利於維持血糖、血壓和血脂的正常水平。
此外，運動可以顯著降低中風的風險。運動有助於改善心血管功能，促進血液迴圈，減少血栓形成，從而減少腦卒中發生的可能性。
適量的運動還可以減少心絞痛的頻率和疼痛程度。運動可以增強心肌的供血，減少冠狀動脈狹窄，改善心血管功能，減輕心絞痛症狀。
每週進行150分鐘以上的運動可以顯著降低脂肪肝的發病風險。運動有助於調節脂肪代謝，減少脂肪在肝臟內的積累，並改善肝臟功能。
最後，運動可以降低總體死亡風險，即減少疾病和死亡的風險。積極參與運動有助於提高身體的整體健康狀況，增強免疫力，減少患上各種疾病的可能性。
總之，保持健康的生活方式中，適度運動的重要性不可忽視。透過運動可以降低癌症、老年痴呆、熬夜帶來的傷害，對抗焦慮和抑鬱，保持良好的精神健康，增強肌肉力量、保護關節，降低血糖、血壓、血脂、中風、心絞痛、脂肪肝等疾病的風險，並減少總體死亡風險。因此，應該堅持定期運動，以維護身體健康和預防疾病。